Tip Menuju Kehamilan Sehat

Semua Mam pasti menginginkan proses kehamilan sehat. Dengan menjaga kehamilan, Mam dapat menghindari komplikasi selama kehamilan dan melahirkan, menurunkan angka tingkat kecacatan bayi, dan menjaga agar berat badan lahir bayi normal. Selain itu, Mam juga akan terhindar dari mood swings, kelelahan dan anemia yang sering muncul di masa kehamilan.

Untuk menjalani kehamilan sehat, Mam bisa melakukan langkah-langkah berikut:

Makan makanan bernutrisi secara teratur. Makan makanan bernutrisi secara teratur sangat dibutuhkan Mam untuk pertumbuhan bayi dalam kandungannya. Mam yang sedang hamil rata-rata membutuhkan tambahan energi sebanyak 300 kalori setiap harinya.

Walaupun kondisi mual dan muntah kadang menghalangi Mam untuk memenuhinya, namun untuk menjaga kehamilan, tetaplah berusaha untuk memenuhi kebutuhan tubuh akan makanan bernutrisi sebagai berikut:

Protein

karbohidrat

vitamin C

kalsium

buah dan sayur

whole grains

makanan tinggi zat besi

lemak baik

asam folat

Sedangkan makanan berikut ini perlu dihindari untuk mencegah infeksi bakteri maupun kecacatan janin:

Telur dan daging yang dimasak setengah matang.

Olahan susu yang tidak dipasteurisasi.

Makanan laut yang mentah atau dicurigai mengandung tingkat merkuri tinggi atau zat pencemar lainnya.

Minum vitamin kehamilan. Vitamin di masa hamil (prenatal) mengandung asam folat dan zat besi. Penting bagi Mam dalam menjaga kehamilan untuk untuk mengonsumsi asam folat bahkan sejak merencanakan kehamilan untuk menurunkan risiko janin menderita kecacatan karena gangguan seperti spina bifida. Zat besi juga sangat dibutuhkan, terutama dalam trimester kedua dan ketiga. Minumlah sesuai dosis yang dianjurkan dokter kandungan Mam.

Olahraga ringan secara teratur. Olahraga yang baik dapat meningkatkan kekuatan dan daya tahan Mam untuk menjalani masa kehamilan sehat. Ingatlah untuk tidak memaksakan tubuh Mam untuk melakukan olahraga yang terlalu berat dan jangan lupa minum untuk menghindari dehidrasi.

Keuntungan bagi Mam jika berolahraga ketika hamil antara lain:

Menambah energi

Meningkatkan kualitas tidur

Menguatkan otot dan ketahanan tubuh

Mengurangi sakit punggung

Menghalau stres

Kelahiran dapat berjalan lebih mudah

Mengurangi sembelit

Istirahat yang cukup. Rasa lelah yang Mam rasakan di trimester pertama dan terakhir adalah cara tubuh Mam untuk mengingatkan Mam agar lebih banyak beristirahat. Jika perlu, tidurlah sebentar di siang hari selama setengah hingga satu jam. Kalaupun tak dapat tidur, angkat kaki Mam di sofa dan bacalah majalah atau buku. Teknik relaksasi seperti yoga, peregangan, pernafasan dan pijatan adalah cara yang paling tepat untuk menghalau stres dan tidur lebih nyenyak. Namun hindari pemijatan di area perut.

Menjaga kesehatan mental. Perasaan yang kadang tak menentu selama kehamilan bukanlah hal yang perlu dikhawatirkan, banyak Mam yang merasakan hal yang sama. Namun waspadalah jika rasa sedih yang dirasakan terlalu berlebihan hingga mengganggu aktivitas sehari-hari karena bisa menjadi petunjuk adanya depresi. Segeralah mencari bantuan ahli seperti psikolog dan dokter untuk membantu Mam.

Kehamilan adalah sebuah anugerah. Menjaga kehamilan merupakan sebuah bukti cinta Mam dan Pap pada janin yang sedang dikandung. Rajinlah melakukan pemeriksaan kehamilan untuk memastikan bahwa segala hal berjalan dengan baik dan normal dan Mam menjalani masa kehamilan sehat. Tetaplah menjaga berat badan ideal ibu hamil agar Mam dapat melahirkan bayi dengan berat badan normal dan proses melahirkan pun lebih lancar.

Tidak mudah sebagai orangtua untuk memahami anak, salah satunya terhadap proses perkembangan. Hal yang perlu dilakukan orangtua adalah memastikan bahwa nutrisi dalam perkembanganya tercukupi.

Cukupi nutrisinya dengan minum Gizidat, madu ikan sidat plus probiotik. Sebagai solusi anak susah makan. Selain itu juga sebagai penambah daya tahan tubuh anak

: Asupan Gizi yang Sesuai Untuk Si Kecil ::

Hai Mam!

Sebagai orangtua, Mam pasti sangat peduli dengan pertumbuhan dan perkembangan anak-anak. Salah satu faktor yang cukup memiliki peranan dalam tumbuh kembang anak adalah asupan nutrisi dan Cemilan sehat untuk anak serta gizi bagi si Kecil. Disetiap tahap perkembangan usia si Kecil, Mam akan menemukan tantangan yang berbeda-beda dalam menghadapi pola makan anak.

Gizi dan nutrisi adalah asupan yang sangat dibutuhkan oleh tubuh, karena asupan tersebutlah yang akan menunjang seluruh kinerja dan fungsi tubuh termasuk pula dari sisi kesehatan tubuh. Mam pastinya sangat senang melihat si Kecil tumbuh dan berkembang dengan maksimal apalagi saat usia Kaka Safa juga semakin bertambah dimana Kaka Safa sudah bergerak dengan begitu lincahnya. Karena itu saya selalu memastikan menu yang disajikan bagi Kaka Safa memenuhi kebutuhan nutrisi hariannya.

Kaka Safa sudah mulai mengenal makanan rumah dengan jenis makanan padat yang dilunakkan dari usia 6 bulan selain itu juga sudah mengenal pola makan orang dewasa. Di usia Kaka Safa saat ini, yaitu tiga tahun, ia sudah diajarkan untuk melakukan keterampilan makan sendiri dengan duduk sendiri lalu belajar untuk makan sendiri meski masih berantakan. Di rentang usia ini Kaka Safa masih tertarik dengan hal-hal yang sifatnya visual, jadi saya sebagi orangtua mengenalkan dengan berbagai bentuk makanan dengan warna-warni yang menarik dan cita rasa baru yang kira-kira sesuai dengan selera si Kaka.

Pada masa ini Kaka Safa sudah mulai menunjukkan kemandirian, menyenangkan orangtuanya dengan memperlihatkan hal-hal yang sudah Ia dapat selama ini tetapi di satu sisi Kaka Safa juga masih mau belajar dari kami sebagai orangtuanya, kondisi seperti ini dapat dijadikan peluang untuk mengajarkan kaka safa mengenai makanan sehat dengan cara-cara yang menyenangkan dan menu baru untuk kaka. Di usia ini, Kaka Safa membutuhkan seluruh ragam makanan dari kelompok makanan utama, yaitu biji-bijian, buah-buahan, sayur-sayuran, susu, daging, kacang-kacangan dan minyak-minyakan. Biasanya saya sajikan dan bentuk kebiasaan untuk menikmati jus murni, sayur-sayuran yang direbus seperti wortel dan kacang panjang disajikan dengan keju atau yogurt, tidak lupa menyisisipkan makanan cemilan penuh gizi dalam puding atau pisang keju cokelat yang dibuat bersama dengan Kaka Safa.

Nah, sekarang Kaka Safa saat sudah mulai aktif membutuhkan banyak karbohidrat, protein, zat besi, air, serat dan vitamin serta mineral. Jadi yang harus diperhatikan untuk para Mam, dalam memberi makanan bergizi si Kecil yang sudah mulai aktif harus lebih sering. Agar asupan gizi dalam tubuh si Kecil dapat menunjang pertumbuhan dan perkembangan pada tubuh si Kecil untuk menjalani aktifitas fisiknya sehari-hari.

Zat gizi yang si Kecil perlukan adalah karbohidrat berfungsi sebagai penghasil energy bagi tubuh dan menunjang aktivitas si Kecil yang mulai aktif bergerak. Si Kecil biasanya membutuhkan sebesar 1300 kkal per hari. Contoh sumber karbohidrat yang dapat diberikan untuknya adalah roti, nasi, atau mie, berikan kebutuhan tersebut lewat varian makanan yang berbeda setiap hari agar si Kecil tidak bosan.

Sedangkan protein berfungsi untuk membangun dan memperbaiki sel tubuh dan menghasilkan energi. Si Kecil membutuhkan protein sebesar 35 gram per hari mineral dan vitamin yang penting pada makanan anak adalah iodium, kalsium, zinc, asam folat, asam folat, zat besi, vitamin A,B,C,D,E, dan K. Mineral dan vitamin ini berperan dalam perkembangan motorik, pertumbuhan, dan kecerdasan si Kecil serta menjaga kondisi tubuh agar tetap sehat. Sementara pertumbuhan fisik tubuh sedikit melambat, karenanya si Kecil perlu makan makanan yang memberikan asupan gizi yang mendukung pertumbuhan otaknya. Fungsi mineral lainnya seperti magnesium adalah untuk mengoptimalkan penyerapan gizi oleh tubuh anak, sedangkan iodium berfungsi untuk mengatur fungsi syaraf dan jaringan otot. Saat ini Kaka Safa juga sudah suka makan makanan seperti roti, jagung, kuning telur, ikan, daging sapi, wortel, susu, udang untuk memenuhi kebutuhan gizinya. Pertumbuhan tulang dan gigi si Kecil juga dapat dioptimalkan dengan kalsium, sumbernya yang disukai Kaka Safa misalnya susu dan brokoli.

Berdasarkan informasi yang saya ketahui ternyata kita sebagai orangtua harus memahami pemberian gizi yang tepat itu seperti apa. Yuk sama-sama belajar untuk kebutuhan si Kecil.

Jadi pemberian gizi pada si Kecil harus tepat, artinya:

Tepat kombinasi zat gizinya antara kebutuhan karbohidrat, protein, lemak, vitamin, mineral serta kebutuhan cairan tubuh si kecil, yaitu 1-1,5 liter/hari.

Tepat jumlah atau porsinya, sesuai yang diperlukan tubuh berdasarkan Angka Kecukupan Gizi (AKG) harian.

Tepat dengan tahap perkembangan si kecil, artinya kebutuhan kalori si Kecil berdasarkan berat badan dan usia anak.

Pola makan balita harus terdiri dari:

Ketika si Kecil tumbuh menjadi balita, mereka harus sepenuhnya terintegrasi ke makanan keluarga, meskipun untuk sementara waktu mungkin mereka masih perlu bantuan untuk memotong makanan menjadi potongan-potongan kecil.

Satu hal yang perlu diperhatikan untuk membuat makanan keluarga cocok untuk si Kecil, yaitu gunakan sedikit gula, garam dan hindari bumbu-bumbu dengan rasa yang tajam.

Susu masih sangat berperan penting dalam pola makan si Kecil, meskipun mereka perlu sedikit lebih berkurang sekarang, sekitar 200-600 ml susu atau 2-3 porsi susu per hari.

Berikan si Kecil makanan yang sehat, bervariasi dan seimbang,

Si Kecil harus makan berbagai macam makanan dari setiap kelompok makanan:

4 porsi jenis karbohidrat perhari

2-3 porsi susu perhari

1-2 porsi jenis daging atau jenis ikan lainnya perhari

5 porsi jenis buah dan sayuran perhari

Memang secara teori memberikan asupan gizi yang sesuai tidak mudah lho, Mam. Setiap anak memang diciptakan berbeda-beda, namun sebagai orangtua pastinya menginginkan yang terbaik untuk si Kecil. Seperti Kaka Safa yang terkadang sulit makan, saya mencoba segala cara dengan memberikan jenis makanan yang bervariasi serta menarik agar Kaka Safa mau melahap makanannya. Tidak lupa untuk membuat jadwal pola makan yang harus disiplin agar terbiasa pada jam yang sudah ditentukan Kaka Safa merasakan rasa lapar sehingga mau makan, saya juga sering membiarkan kaka Safa makan sendiri tanpa bantuan saya untuk melatih kemandiriannya. Jangan khawatir kalau makanannya berantakan atau tidak habis ya Mam, karena perlahan-lahan dengan si Kecil belajar akan terlatih kemampuannya.

Mam pemberian nutrisi dapat membuat si Kecil tumbuh menjadi anak yang kuat, sehat, dan memiliki perkembangan otak yang sempurna sehingga dapat membuat si Kecil menjadi pintarnya bersinar. Nah, kalau sudah tau pentingnya asupan gizi bagi si Kecil, sekarang saatnya untuk cukupi kebutuhan nutrisi yang sesuai bagi si Kecil

Masa perkembangan anak adalah masa emas anak. Banyak nutrisi yang harus dicukupi agar masa kembangnya berjalan dengan baik. Peran orangtua adalah memastikan bahwa nutrisi itu tercukupi.

Jadi sebagai orangtua harus tahu betul apa yang harus masa perkembangnya.  Cukupi nutrisinya dengan minum Gizidat, madu ikan sidat plus probiotik. Sebagai solusi anak susah makan. Selain itu juga sebagai penambah daya tahan tubuh anak. 

Ibu Hamil Ngidam yang Aneh-Aneh?

Wanita hamil sangat identik dengan yang namanya ngidam. Mulai dari ngidam makanan yang asam hingga ingin makanan yang aneh-aneh. Katanya sih bawaan bayi, tapi benarkah begitu?

Meski ngidam bisa disebabkan oleh banyak hal tapi ada satu faktor yang paling mempengaruhi kebiasaan ngidam wanita hamil. Dilansir dari lifehack.org, perubahan hormon menyebabkan ketidakseimbangan biologi dan neurologi. Hormon-hormon kehamilan mempengaruhi indera perasa dan penciuman ibu hamil. Sehingga pola makan dan nafsu makannya pun ikut mengalami perubahan yang signifikan.

Sejumlah ilmuwan pun meyakini bahwa ngidam jenis makanan tertentu itu ada kaitannya dengan tubuh yang kekurangan vitamin dan mineral tertentu juga. Beberapa pakar juga memiliki pendapat bahwa perubahan nafsu makan dan ngidam bisa berubah di setiap fase kehamilan. Misalnya, di awal-awal kehamilan wanita hamil bisa makin sensitif dengan makanan yang beraroma pahit. Hal ini bisa jadi untuk mencegah sang ibu hamil mengonsumsi jenis-jenis makanan yang kurang baik untuk perkembangan janinnya.

Cuma yang tetap perlu diwaspadai adalah usahakan untuk selalu mengendalikan nafsu makan. Mau ngidam apapun, pastikan kebutuhan gizi dan nutrisi selalu tercukupi dengan baik. Jangan sampai jadi susah mengendalikan nafsu makan dan malah membuat berat badan naik dan terjadi penumpukan lemak yang tak sehat.

Selalu periksakan kehamilan ke bidan atau dokter secara teratur juga, ya. Agar kehamilan selalu bisa terpantau dan kesehatan ibu serta janin terus terjaga.

Tidak mudah sebagai orangtua untuk memahami anak, salah satunya terhadap proses perkembangan. Hal yang perlu dilakukan orangtua adalah memastikan bahwa nutrisi dalam perkembanganya tercukupi.

Cukupi nutrisinya dengan minum Gizidat, madu ikan sidat plus probiotik. Sebagai solusi anak susah makan. Selain itu juga sebagai penambah daya tahan tubuh anak. 

Cara Mengatasi Demam Pada Balita

Demam pada balitasering terjadi. Demam bukanlah sejenis penyakit, tapi demam adalah tanda sistem pertahanan tubuhnya sedang aktif bekerja. Tidak jarang tubuh balita terasa hangat dan jika diukur hanya naik 0,5 derajat dibandingkan suhu tubuh normal, 36 derajat Celsius. Jika balita panas lebih dari 37 derajat Celcius, maka balita dikatakan demam.

Penyebab umumnya adalah adanya infeksi, terutama infeksi virus. Bila tubuhnya mampu mengatasi infeksi tersebut, suhu tubuhnya akan kembali normal dengan sendirinya. Ibu tetap bisa tenang, apalagi jika saat demam pada balita mereda. anak relatif masih aktif atau mau main, dan tampak riang.

Bila temperatur tubuh balita semakin tinggi, segera lakukan ini:

Ukur suhu tubuhnya. Lakukan melalui ketiak, telinga atau anus. Jangan mengukur suhu tubuh balita sehabis mandi, karena suhu yang terukur lebih rendah dari sushu sebenarnya.

Bila demam pada balita tidak terlalu tinggi (kurang dari 37,5 derajat celcius), tidak perlu dikompres. Susui saja atau berikan minum sesering mungkin untuk mencegah terjadinya dehidarasi atau kekurangan cairan.

Bila demam pada balita tinggi (lebih dari 38 derajat Celsius) atau ia gelisah, hindari memberinya obat penurun panas sebelum Anda mengonsultasikannya dengan dokter. Buat ia nyaman dengan mengompresnya dengan air hangat di bagian ketiak dan lipatan pahanya.

Pakaikan baju yang tipis, hindari membedong atau membungkusnya dengan selimut. Usahakan agar bayi berada di ruangan yang nyaman, sirkulasi udaranya baik dan suhunya tidak pengap atau suhu ruang panas.

Segera ke dokter jika:

Suhu tubuh lebih dari 38 derajat celcius, untuk bayi di bawah 1 bulan suhu tubuhnya lebih dari 37,5 derajat celcius.Tidak mau menyusu atau sudah mengalami dehidrasi dengan gejala frekuensi buang air kecilnya berkurang dan berwarna pekat.

Rewel atau menangis terus menerus, tidak dapat ditenangkan.

Lemas, tidur terus menerus dan sulit dibangunkan.

Sesak napas.Muntah atau diare terus menerus.

Masa perkembangan anak adalah masa emas anak. Banyak nutrisi yang harus dicukupi agar masa kembangnya berjalan dengan baik. Peran orangtua adalah memastikan bahwa nutrisi itu tercukupi.

Jadi sebagai orangtua harus tahu betul apa yang harus masa perkembangnya.  Cukupi nutrisinya dengan minum Gizidat, madu ikan sidat plus probiotik. Sebagai solusi anak susah makan. Selain itu juga sebagai penambah daya tahan tubuh anak. 

Tips Menjelang Persalinan Agar Tenang

Ibu hamil mengkhawatirkan akan mengalami kondisi persalinan yang menyakitkan. Persalinan normal maupun persalinan caesar dapat anda lalui dengan perasaan tenang asalkan anda telah mempersiapkan kondisi anda jauh sebelum hari persalinan tiba.

Dokter dapat memprediksi kelahiran anda meskipun demikian ada saja yang lebih awal atau lebih lambat dari prediksi hari lahir yang diberitahukann dokter. Mengingat hal tersebut anda harus mempersiapkan persalinan di usia kehamilan 7 bulan atau memasuki usia 8 bulan. Selain itu yang membuat ibu hamil memiliki mental yang tenang dan persiapan yang matang menjelang persalinan dapat anda kelola dengan baik.

Berikut adalah cara mengelola diri agar ibu hamil siap menjelang persalinan lebih tenang :

1. Persiapan Mental

Setelah berkonsultasi dengan dokter kandungan anda mengenai pilihan metode persalinan anda lebih siap dengan segala persalinan pilihan anda. Meskipun anda menginginkan persalinan normal apabila kondusi ibu dan janin tidak mendukung maka persalinan caesar dapat menjadi pilihan. Anda dapat mencari informasi dan berbagi dengan ibu hamil yang telah melakukan pilihan persalinan anda nanti. Setiap persalinan memiliki kelebihan dan kekurangan sehingga anda dapat lebih siap menjelang persalinan dengan metode pilihan yang anda tentukan.

Persiapan mental dengan pilihan metode persalinan yang tepat akan membantu anda mengusir rasa cemas dan khawatir. Anda mempersiapkan mental dengan mengelola rasa stress dan khawatir yang berlebih bahwa persalinan merupakan proses yang membahagiakan untuk menyambut buah hati anda. Selain itu dukungan dari suami dan keluarga memang sangat dibutuhkan untuk dapat membuat jiwa anda lebih tenang.

2. Menyiapkan Tempat Persalinan

Tidak kalah penting ketika memasuki usia kehamilan 7 bulan anda mempersiapkan tempat persalinan yang tepat. Perhatikan jarak tempuh yang antara rumah dengan rumah sakit bersalin sehingga dapat melakukan persiapan. Beberapa rumah bersalin bahkan dapat melakukan reservasi kamar. Sehingga dapat memesan jauh jauh hari untuk mendapatkan kamar yang diingikan. Beberapa ibu hamil justru merasakan dampak pada kondisi psikis yang memburuk karena kondisi ruangan yang tidak sesuai harapan.

3. Perlengkapan Ibu dan Bayi

Tidak kalah penting dalam mempersiapkan persalinan yang tenang didukung oleh perlengkapan ibu dan bayi. Perlengkapan untuk bayi dapat anda persiapkan 4 minggu sebelum hari kelahiran bayi. Anda dapat membeli pakaian yang sesuai dengan kebutuhan.

Pakaian yang dapat membantu anda dengan membeli popok, selimut, tisu, sarung tangan, bantal, kaos kaki, tempat tidur, perlak dan perlengkapan bayi. Bahkan anda dapat menambahkannya dengan keperluan lainnya seperti pompa ASI dan lain-lain. Sedangkan untuk ibu setelah persalinan mempersiapkan pembalut pasca melahirkan, bra khusus untuk ibu menyusui, baju yang berkancing depan atau perlengkapan yang diperlukan sehingga mendukung ibu setelah persalinan.

4. Memahami Tanda Persalinan dan Dukungan dari keluarga

Anda dapat memahami tanda-tanda persalinan semakin dekat. Anda dapat mencari informasi dari dokter kandungan atau berbagi dengan ibu yang telah melahirkan sehingga tidak keliru dengan kontraksi yang dialami oleh ibu hamil. Beberapa kontraksi terkadang hanya kontraksi palsu yang membuat ibu hamil menyangka sudah mendekati hari lahir akan tetapi salah bukan kontraksi menjelang persalinan yang di tunggu.

Selain itu dukungan dari keluarga sangat diperlukan menjelang persalinan. Orang terdekat seperti suami adalah orang yang terpenting dalam memberikan dukungan menjelang persalinan. Anda dapat menceritakan kekhawatiran anda kepada suami anda sehingga dapat sharing yang terbaik untuk menemukan solusi yang terbaik. 

Tidak mudah sebagai orangtua untuk memahami anak, salah satunya terhadap proses perkembangan. Hal yang perlu dilakukan orangtua adalah memastikan bahwa nutrisi dalam perkembanganya tercukupi.

Cukupi nutrisinya dengan minum Gizidat, madu ikan sidat plus probiotik. Sebagai solusi anak susah makan. Selain itu juga sebagai penambah daya tahan tubuh anak.